أفضل 10 طرق يمكنها تحسين حياتك

هنا الكثير من الأشياء في حياتنا عدى ممارسة التمارين لفقدان الوزن فقط، فقد أثبت أن التمارين الرياضية لا تساعد فقط في تمرين الجسد بل تساعد أيضا على تمرين العقل؛ فقد أظهرت العديد من الدراسات مدى إحتمال تعزيز القدرات العقلية. فلا يجب أن تلزم بجدول زمني محدد لإعطاء عقلك جرعته اليمية من التمارين، فحتى في منزلك يمكنك أن تمارس عشر طرق من التمارين التي ستمكنك من تحسين قدراتكك:

1. إتصال العقل بالجسم

هل تشعر باتصال أو بوعي بجسمك عندما تكون جالسا في مكتبك أو أثناء سياقتك لسيارتك؟ على الأرجح لا، ففي هذه اللحظات نكون أقل تركيزا. عندما تمارس تمارين الفنياسا، والتي تعني وضع عقلك في وضعية واعية بطرق خاصة، حينها يمكنك أن تشعر بالمان المرتاحة من جسمك الأخرى التي تشرك بتوعك، حينها فقط يصبح جسمك وعقلك يتصاصلان فيما بينهما عوض المواجهة.

2. الانضباط

لقد سمعنا كلنا بشعار الثلاث كلمات الذي يحمله كل مدرب ورياضي محترف، كالإحساس بالحرق. فالتمرين يعودك على الإنضباط، والإنضباط يعودك على العمل إلى أقصى الحدود رغم شعورك بالألم. النضال، وكل الأفكار التي نفكر فيها كل يوم. حاول أن تنهي عملك بعمل قد يساعدك على زيادة حماسك. نحتاج أيضاأن نفهم الممارسة الصحية للإنضباط لأجل خلق طاقة إيجابية خلال ( الحرق ) ولرأية الضوء في نهاية النفق.

3. الثقة

أصعب، أفضل وأسرع وأقوى. لا شك أن التمارين تزيد تقتنا بأنفسنا وتجعلنا نشعر بتحسن. فهي تعطينا الإحساس بذاتنا وإنجازاتنا فتشعر بالقوة وأنت قوي. هذا الإحساس بالثقة يضيء من أميال بعيدة.

4. الذاكرة

بينت الدراسات في المهارات الإدراكية والحركية أن المرأة تؤدي 20 بالمائة أحسن في إختبار الذاكرة أحسن بعد الجري في حلقة مفرغة من قبل أن تواظب على التمارين. وقد بينت كذلك أن تطور عقل الأطفال مرتبط بمستوى اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، هناك تمارين معينة ستساعدك على تمرين عقلك ليقوي ذاكرته.

5. الإبداع

نعلم سابقا أن التمارين تجعل عقل ديناميكي أكثر والذي بدوره ينمي إبداعك. أنا شخصيا آتي ببعض أفكاري وأنا أقود دراجتي الهوائية. ستشعر بالتمكن أكثر وأنت تمارس تمارين مكثفة انها تقريبا مثل، تخيل الاحتمالات. نعم، كليشيهات، لكنها صحيح!

6. التخفيف من القلق

بينت دراسة الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التمارين تحسن توقعاتك في الحياة. فقد أظهر مجموعة من الشباب تتراوح أعمارهم مابين 18 و 25 سنة تغير إيجابي فوري في مزاجهم بعد إمتطائهم دراجة ثابتة لمدة 20 دقيقة، والتي إمتدت إلى 12 ساعة.

7. تحسن القدرة على التعلم

الحصين هي منطقة توجد في دماغنة مرتبطة بالتعلم والذاكرة. فقد بينت الدراسات أن الحصين متقبل خاص لنمو الخلايا العصبية الجديدة (تكوين الخلايا العصبية) كاستجابة للتمارين.

8. الإنتاجية

تجعلك التمارين بشكل طبيعي أكثر إنتاجية. فالكثير منا يجدون صعوبة في التواضب على النادي الرياضي 4 أو 5 مراة في الأسبوع. فأغلبنا إما يستيقظ باكرا أو ينام متأخرا، فتنظيم الوقت هو شيء مهم وفعال.

9. الاستقلالية

هل أنت من الأشخاص الذين يحتاج دائما محفزا ليتحركوا في حياتهم؟ لا شيء معيب في ذلك، إلا إذا كنت دائما تستخدمه كعضر لك. إن العمل مع صديق أو مع مدرب ما ليحفزوك لشيء جميل، مع ذلك يجب أن تتحرر من قيدهم وتتحرر لتنطلق وتحفز نفسك. بمجرد أن تتأقلم مع فكرة التمارين سيحين بذلك الوقت لتستقل بذاتك وتستمتع بأنانيتك.

10. السعادة

بفضل التسق نقاط المذكورة أعلاه يمكنها أن تزيد من سعادتك وتحسن حياتك نحو الأفضل بنسبة 100%.

5 خطوات لمضاعفة إنتاجيتك

ألم تتساءل يوما عن كيفية مضاعفة العمل الذي تقوم به عادة في مدة زمنية معينة في نفس المدة بقيامك فقط ببعض الخطوات البسيطة؟

المشكلة هي، أننا مبرمجون ضد الإنتاجية، وعلى عدم التركيز.

إنه ليس خطأك إذا كنت تكافح لإنجاز الأمور، إنها التطورات.

لكن، لا يزال هناك أمل. ماذا لو يمكنك أن تقوي تركيزك فقد بفضل خمس خطوات بسيطة، وتقوي عضلاتك لتصبح أضخم من عضلات أرنولد سشوازنغير. حسن، أضخم من أيام عنفوانه؟

ماذا لو يمكنك إنهاء في ساعة واحدة ما يتطلب عادة يوما بطوله؟

يمكنني أن أعدك بالتالي، إذا إتبعت هذه الخمس الخطوات وكررتها باستمرار، يمكنك أن تطور قدراتك، وتضاعف إنتاجيتك.

أولا أريد أن أحدثك قليلا عن عدوك. الحالة الطبيعية لعقلك.

عقلك فوضوي

إكتشفت إحذى العالمات بعد عقود من الأبحاث المتواصلة عكس ما نعتقد، إن الحالة الطبيعية لعلنا فوضوية.

في نف الوقت الذي تقرأ فيه هذه المقالة، المنطقة المسؤولة عن الوعي والتركيز قد تغيرت جدريا على ما كانت عليه قبل أن تقرأ هذا المضوع.  إكتشف العلماء أن هذه المطقة الدماغية تتجدد من خمس إلى ثمان مراة فى الثانية.

قد يقول البعض منكم ما الجدوى إذا كان محتم علينا على أن لا نركز على شيء أكثر من مدة محدودة؟

كيف نهزم هذا التطور في خمس مراحل

مثل أي شيء في الحياة، كل ما نحتاجه هو التمرين المستمر لنتمكن من هذه المهارة وتخطي جميع العقبات.

أثبت الباحثون أن حتى نهاية حياتنا يبقى عقلنا مطيعا لإرادتنا. إنها كأي عضلة في جسمنا كل تمرنا عليها كلما زادة قوتها، لكن ذلك راجع إلينا حتى نتخذ مثل هذا القرار ونقوم بهذا الجهد.

1. الوعي

طوال يومك، سواء كنت تشاهد التلفاز أو ذاهبا إلى محطة القطار أو تشتغل على حاسوبك، بكل بساطة أدرك مذا يفعل جسمك، لاحظ حركة قدمك، حاول أن تدرك كيف تقوم بالمشي على الرصيف، بدون أن تغير حركات جسمك، فقط حاول أن تمرن عقلك على أن يعي ماذا يفعل جسمك.

يجعل هذا التمرين عقلك الواعي أكثر نشاطا فتصبح مدركا لما حولك وتنزع القيادة من طيارك الٱلي الذي كان يتحكل في حركات جسمك.

2. سيطر على عقلك

بعد أن بدأت تقوي عضلات وعيك، المرحلة القادة ستسيطر فيها على عقلك وتجعله يفعل ما تشاء.

درس أحذ الباجثين الغربيين دماغ إحذى الراهبات اللواتي يرددن السيخ ويتأملن ولاحظ ٱن لديهن نشاط كبير في المنطقة الدماغية المسؤولة عن التركيز على اللواتي لا يماسن أي نوع من التأمل، ولاحظ أيضا أنه بعد ثمان أسابيع فقط من ممارسة بعض أنواع التأمل من طرف بعض الشيوغ الذين يعانون من بعض مشاكل التركيز وضعف الذاكرة تحسنا ملحوظا.

إبدأ من اليوم ، واقضي على الأقل 10 دقائق كل يوم في جو هادئ بدون أي إزعاج وركز على تنفسك. أغمض عينيك واسنشق الهواء لمدة خمس ثوان وزفر لمدة خمس ثوان أخرى. إذا تساءلت إذا كان هذا التمرين سيجدي نفعا فهذا طبيي ومتوقع لأنها المرة الأولى. عندما يحصل ذلك لاحظ أين يسرح عقلك وأعده للتركيز على أنفاسك.

3. سمي حالاتك الدهنية

إكتشف أحد الباحثين أن تسمية المشاعر يزيد من النشاطات في المنطقة الواعية من العقل المرتبطة بالتركيز والوعي.

طوال اليوم على الأقل مرة كل ساعة حاول أن تسمي مشاعرك، ببساطة أعطي إسما لحالتك النفسية في تلك اللحظة، سيساعدك ذلك على إبعادك عن عقلك العاطفي ويعطي المزيد من القوة إلى عقلك الواعي.

4. ضبط الضربات الاستباقية

أخد إحذى العالمان النفسانيان مجموعة من الشيوخ المتعافون من الورك أو جراحة استبدال الركبة وفرقهما إلى مجموعتين بتعليمات مختلفة. طلب من المجموعة الأولى أن يدونوا أين ومتى يريدون أن يتزهوا أو يستحموا. أما المجموعة التانية فقد طلب منهم فقط الشيء نفسه في وقت فراغهم.

المرضى الذين يخططون مسبقا كانوا يستحمون بأنفسهم خلال ثلاث أسابيع، بينما المجموعة الأخرى أخدت 7 أسابيع. وقد إستطاعت المجموعة الأولى أن تتعافة وتقف على رجليها خلا ثلاث أسابيع فقط بينما إستغرقت الثانية سبع أسابيع.

إحرص على أن تدون كل ما تريد أن تقوم به في جدول تذكر فيه متى ستقوم به وكم من الوقت سيستغرق ذلك. سيسمح لك ذلك بتصفية ذهنك ويمنحك إتجاها مححددا لتتبعه وسيجنبك الفوضى الدهنية من تخريب نجاحك.

5. قسم وقتك 

أن واثق أنك الآن على يقين أن تعدد المهام ليست طريقة فعالة لإتمام الأشياء، إنها فقط تساهم في الفوضى الدهنية.

لمضاعفت إنتاجيتك، قسم وقتع إلى ساعات، وحاول أن تنجز شيء واحد كل ساعة. لذى عليك أن تحرص على هذا التقسيم، وتضغط كل مرة على زر العداد في بداية كل ساعة، وبذلك تكون قد خلقت محفزا في كل مرة تضغط فيها على زر التشغيل يذكر دماغك أنه حان موعد العمل، وسجعلك ذلك في حالة متقدمة من التركيز وستجد نفسك قد قديت العديد من الأمور في نهاية وقت عملك.

حاول أن تأخد بعد كل ساعة إستراحة مدتها عشر دقائق، سيعطي ذلك دماغك الراحة الضرورية وأنك عندما   تنوي إنجاز المهام ستنجزها.

تدرب على هذه الخطوات الخمس عدة مراة وستج نفسك قد تضاعفت إنتاجيتك.