نصائح في كيفية تناول الخضراوات للنساء والرجال والأطفال.
- هناك العديد من الأصوات تدعو إلى تناول ما لا يقل عن 10 خضر في اليوم!
- الخضراوات الطازجة أفضل لصحنا.
- الخضراوات المعلبة أو المجففة أو المجمدة أقل فائدة لجسمنا من الطازجة.
لدعم السلوكيات الغذائية المفيدة لصحتنا، قامت الحكومة الفرنسية منذ عام 2001، بالعديد من الحملات، والتي تهدف إلى تطوير المعرفة بالتوصيات الغذائية.
المزيد والمزيد من المستهلكين في العالم يريدون نظاما غذائيا صحيا، ويختارون المنتجات العضوية لفضائلها الغذائية ، لأنها تحتوي على كميات أقل من المبيدات.
نقاط مرجعية لاتباع نظام غذائي متوازن
- الحوم والبيض والسمك : 1 الى 2 مرات في اليوم الواحد.
- الحليب ومنتجات الألبان والجبن 3 وجبات يوميا.
- النشا والبطاطس والخبز ، والبقول والحبوب في كل وجبة.
- الفواكه والخضروات : 5 وجبات يوميا.
جرب عصير الخضراوات
شرب كأس عصير الخضراوات في اليوم، يخفض مستوى الصوديوم، ويساعد أصحاب الحمية الغذائية في خسارة المزيد من وزنهم. بينت دراسة أمريكية أن من يجعلون من عصير الخضراوات أحد وجباتهم في نظام حميتم الغذائية ويتناولون ما لا يقل عن 25 مل منه يفقدون كيلوغرامين من وزنهم خلال 12 أسبوع بالمقابل من إتبعو نفس نظام الحمية الغذائية قد فقدو فقط 500غ من وزنهم. وأيضا يساهم عصير الخضر في زيادة وبشكل كبير فيتامين سي والبوتاسيوم في الجسم، مع الحد وبشكل كلي من إستهلاك الكربوهيدرات. وأيضا يساعد في تقليل الشهية وأيضا شرب كأس واحد منه يساعد في إحتمال الحصول على المعدل الموصى به البالغ 5 فواكه أو خضر في اليوم الواحد.
0 التعليقات:
إرسال تعليق