عليك بتناول الجزر، لأنها جيدة للتقوية البصر لأنها تحتوي على اللوتين ولكنها ليست الوحيدة التي تحتوي على هذه المادة، توجد بعض الخضر التي تحتوي على نسبة أكبر منها.
عليك أن تعلم أن اللوتين ليس عشبة طبية، إنها مثل بيتا كاروتين، واحدة من 600 الكاروتينويدات المعروفة.
اللوتين هو مضاد للأكسدة من عائلة كاروتينويد، التي يستخدمها الجسم لحماية الجسم من الأشعة فوق البنفسجية.
هذه قائمة الخضر التي تحتوي على كمية كبيرة من اللوتين المفيد للنظر.
- كرنب 21.9.
- البقدونس 10.
- السبانخ 10.
- سلطة الأوراق 1.
- بازلاء 1.7.
- الملفوف 1,3.
- فاصوليا خضراء 0,7.
- ذرة 0,7.
- طماطم 0,1.
متوسط اللوتين (mg/100g) يقابله نصف كأس من الفواكه المطبوخة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق