كنت تبحث عن المشورة والنصيحة لمكافحة آلام الظهر؟
نصائح جيدة للتخلص من آلام الظهر لكلا الجنسين.
هذه مجموعة من التمارين لممارستها يوميا ببطء وهدوء لمحاربة آلام الظهر والتي تكون نتيجة لعدم ممارسة الرياضة والإجهاد. يجب تكرار كل منها خمس مرات.
يجب أولا أن تكون مرنا بشكل جيد
- ضع رجليك ويديك على مستوى واحد على الأرض، ثم تضع ركبتك بين رأسك ببطء، بعد بضعة ثوان تعود إلى موضعك السابق ثم تنتقل إلى الحركة الموالية والتي هي على الشكل التالي تضم إحدى رجليك إلى صدرك وتنتظر هنيهة وتعود إلى وضعيتك الرئيسية ثم تعيد الكرة برجلك الأخرى. أعد هذه الحركة خمس مرات.
- إجلس على الأرض ثم ضع ظهرك على الأرض وإرص أن تكون في وضعية مريحة ثم ضع يدك على الأرض في إتجاه الأمام وارفع رجليك إلى الأعلى ببطئ وادفعهم إلى الوراء دائما ببطئ واحدر يجب أن تتحقق أنك تتحكم في هذه الحركة بعضلات بطنك ودع رجليك تصل إلى أقصى حد يمكمك الوصول إليه وفي الأخير ضم ركبتيك إليك.
- تمدد وإجعل ظهرك في وضعية مريحة ومدد يديك على الأرض في إتجاه الأمام ثم قم بتحويل ركبتيك من جانب إلى آخر وقم بتكرار هذه العلية عدة مراة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق